抜け毛を止めるためにできること！
抜け毛は、誰にでもなり得る悩みです。しかし、適切なケアを行うことで、抜け毛を減らすことができます、以下に、抜け毛を止めるためにできることをまとめました。
1．抜け毛とは
抜け毛とは、通常の範ちゅうを超えて髪の毛が抜けてしまう症状を指します。人間の頭髪は常に生え変わっており、1日およそ50～100本は抜けても問題ないといわれています。それ以上に抜けると、もしくは局所的に抜けやすくなると、髪の毛が薄くなってしまうことがあります。
2.抜け毛の原因
AGA:
男性ホルモンのテストステロンが酵素の働きによって別のホルモン「ジヒドロテストステロン（DHT）」に変化することによって、髪の毛の細胞分裂を阻害することがわかっています。成長を抑制された頭髪は、健康な髪よりも短いスパンで抜け落ちていってしまいます。また残った髪も細く・薄いものが中心となって、頭皮が目立つようになります。
ストレス:
ストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、毛乳頭や毛母細胞の機能低下につながります。AGA以外で若ハゲになる原因は、乱れた生活習慣、過度なストレスなどがあげられます。
生活習慣の乱れ:
栄養バランスの悪い食事や睡眠不足が続くと、髪の成長に必要な栄養や酸素が不足します。髪は日々の食事と睡眠中に分泌される成長ホルモンによってつくられるため、生活習慣が乱れているとすこやかな髪を育てることはできません。
抜け毛を止めるためにできること
1.頭皮に合ったシャンプーで頭皮を洗う
頭皮に合ったシャンプーを選ぶことが大切です。 頭皮の状態に合わせて、以下のようなシ ャンプーを選びましょう。
頭皮が乾燥している場合は、アミノ酸系の洗浄成分配合のシャンプーがおすすめです。
頭皮が脂っぽい場合は、スルホコハク酸ラウレス2Naやコカミドプロピルベタインなどの洗浄 成分が配合されたシャンプーが適しています。
以上のように、自分の頭皮の状態に合わせてシャンプーを選びましょう。
2.育毛剤を使って頭皮をマッサージする
頭皮マッサージは、育毛に効果的な方法の一つです。 頭皮マッサージをすることで、頭皮の血行が良くなり、髪の成長を促進することができます。
以下は、頭皮マッサージの手順です
1.頭皮全体を手のひらで小さな弧を描くように押しながらもみほぐすしていきます。頭皮を指の腹の部分で押さえつけ、小さい円を描くように全体をマッサージしていきます。
頭皮全体をリズムよく掴むようにマッサージしていきます。
2.育毛剤を使って頭皮をマッサージする場合、以下の手順を実践することがおすすめです
1.頭皮を洗い、タオルで水気を取り除きます。
2.育毛剤を適量手に取り、頭皮に塗布します。
3.指の腹を使って、頭皮全体を揉みほぐします。頭皮を押さえつけ、小さい円を描くように全体 をマッサージしていきます。
4.頭皮全体をリズムよく掴むようにマッサージしていきます。
5.マッサージが終わったら、育毛剤が十分に浸透するまで、数分間放置します。
以上のように、頭皮マッサージをすることで、育毛効果を高めることができます。
3.紫外線から頭皮を保護する
「紫外線から頭皮を保護する」について、以下の方法があります：
1.帽子や日傘を使用する。
2.日焼け止めを使用する。
3.髪の毛にUVカットスプレーを使用する。
4生活習慣の改善
生活習慣の乱れ: 栄養バランスの悪い食事や睡眠不足が続くと、髪の成長に必要な栄養や酸素が不足します。髪は日々の食事と睡眠中に分泌される成長ホルモンによってつくられるため、生活習慣が乱れているとすこやかな髪を育てることはできません
規則正しい生活、睡眠時間の確保、バランスのとれた食事、適度な運動で生活習慣を改善する。
過度なシャンプーや脂肪分が多い食事を避ける。
心理的なストレスをためないで頭皮の血行不良や毛根機能低下を予防する。
以上の方法を実践することで、抜け毛の予防につながります。
また、以下のことにも気をつけることが大切です。
鉄、亜鉛、ビオチンなど、髪の健康に不可欠なビタミンやミネラルを含むバランスの取れた栄養価の高い食事を心がける。
過酷なヘアトリートメント、過度の熱スタイリング、損傷や破損を引き起こす可能性のあるタイトなヘアスタイルは避ける。
化学処理や刺激の強い成分を含むヘア製品には注意する。
日光への露出から髪を保護し、広い歯の櫛を使用して濡れた髪をやさしくほぐす。
枝毛を防ぐために定期的に髪を整える。
ストレスは脱毛の一因となる可能性があるため、リラクゼーション法、運動、十分な睡眠を通じてストレスレベルを管理する。
以上のことを実践することで、抜け毛を減らすことができます。
まとめ
抜け毛に悩んでいる人は多くいますが、適切なケアを行うことで、抜け毛を減らすことができます。以下のことを実践することで、抜け毛を減らすことができます。
頭皮に合ったシャンプーで頭皮を洗う。
育毛剤を使って頭皮をマッサージする。
紫外線から頭皮を保護する。
生活習慣の改善。
また、以下のことにも気をつけることが大切です。
鉄、亜鉛、ビオチンなど、髪の健康に不可欠なビタミンやミネラルを含むバランスの取れた栄養価の高い食事を心がける。
過酷なヘアトリートメント、過度の熱スタイリング、損傷や破損を引き起こす可能性のあるタイトなヘアスタイルは避ける。
化学処理や刺激の強い成分を含むヘア製品には注意する。
日光への露出から髪を保護し、広い歯の櫛を使用して濡れた髪をやさしくほぐす。
枝毛を防ぐために定期的に髪を整える。
ストレスは脱毛の一因となる可能性があるため、リラクゼーション法、運動、十分な睡眠を通じてストレスレベルを管理する。
以上のことを実践することで、抜け毛を減らすことができます。
